- أنت تعلم أن خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية المزمنة يميل إلى الزيادة مع تقدم العمر. وبعد 50 ، إذا كنت واقعيًا ، فأنت تلعب في الجزء الخلفي من 9 من الحياة. لا تزعجك بالطبع. على العكس من ذلك ، ستكون السنوات التي تلي الخمسين من أفضل ما لديك ، خاصة إذا بدأت ، كما قلت ، في الاعتناء بنفسك بشكل أفضل من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة وتقليل التوتر. هناك خطوة استباقية أخرى قد تفكر فيها: ابدأ في تناول المكملات الغذائية للتأكد من حصول جسمك على العناصر الغذائية التي قد تفتقر إليها الآن بعد أن أصبحت أكبر سنًا.
- سألنا الأطباء واختصاصيي التغذية عن اقتراحاتهم بشأن أفضل المكملات الغذائية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. تناول كوبًا من الماء واقرأ. وإذا كنت تبحث تحديدًا عن مكملات غذائية قد تساعدك على إنقاص الوزن ، فتحقق من هذه التي يوصي بها أخصائيو التغذية.
Learn how to burn fat without exercising or dieting: HERE
متعدد الفيتامينات
بينما يحصل معظمنا على جميع الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها من طعامنا ، يوصي أخصائيو التغذية أحيانًا بمكملات الفيتامينات المتعددة لسد فجوات المغذيات الدقيقة. ولكن ليس كل فيتامينات متعددة جيدة الفيتامينات. أولاً ، إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فيجب أن يكون المضاعف الذي تتناوله خاليًا من الحديد ما لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك. يمكن أن يخفي الحديد أعراض فقر الدم وقد يثبط فعالية بعض الأدوية.
طريقة سريعة للعثور على أفضل الفيتامينات هي التأكد من احتوائه على B12 وحمض الفوليك. يقول شيلدون زابلو ، طبيب نفسي ومؤلف كتابك " فيتاميناتك قديمة" . "تحتوي معظم المكملات على الأشكال الاصطناعية من هذه التي يصعب استقلابها وامتصاصها. وهذان النوعان مهمان لأن جميع الفيتامينات الأخرى تعتمد عليهما في العمل."
فيتامين ب 12 وحمض الفوليك لهما أهمية خاصة لصحة الدماغ . يقول الدكتور زابلو: "هذه العناصر الغذائية مطلوبة لإنتاج الناقلات العصبية ، وهي الناقلات الكيميائية التي تسمح بالاتصال بين خلايا الدماغ". "انخفاض فيتامين ب 12 وحمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق والإرهاق وانخفاض التركيز وضعف النوم. كما أن تناول الكميات المثلى سيقلل أيضًا من الالتهاب المزمن ، مما يؤدي إلى تسعة من كل 10 أسباب رئيسية للمرض والشيخوخة غير الصحية.
- 2-كولاجين وفيتامين د
الكولاجين هو بروتين قد يحسن مرونة بشرتك ، مما يساعد على تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. تقول Anna Reisdorf ، RD ، أخصائية التغذية المسجّلة في Wellness Verge: "مع تقدمنا في العمر ، يتناقص الكولاجين لدينا ويجب تجديده" . "من السهل إضافة مكمل ببتيد الكولاجين إلى روتينك ؛ يمكنك فقط إضافته إلى أي مشروب. أوصي أيضًا بفيتامين د لأي شخص فوق سن الخمسين لأنك تنتج كميات أقل منه مع تقدم العمر. إنه مهم للمناعة وصحة العظام. خذ ما لا يقل عن 1000 وحدة دولية يوميًا ". لمزيد من المعلومات ، تحقق من العلامات المؤكد أنك تفتقر إلى فيتامين د ، كما يقول الخبراء .
3-الكالسيوم
إلى حد كبير بسبب انخفاض استهلاك منتجات الألبان الغذائية في العقود الأخيرة ، يعتبر الكالسيوم عنصرًا غذائيًا مثيرًا للقلق في الإرشادات الغذائية لعام 2020 للأمريكيين. تقول إليزابيث وارد ، MS ، RDN ، الخبيرة في التغذية بعد سن الخمسين والمؤلفة المشاركة لكتاب The Menopause: "بعد سن الخمسين ، تحتاج النساء إلى مزيد من الكالسيوم - 1200 ملليجرام يوميًا مقابل 1000 ، وقد لا يحصل الرجال على ما يكفي من الكالسيوم لتلبية احتياجاتهم". خطة النظام الغذائي ، دليل طبيعي لإدارة الهرمونات ، والصحة ، والسعادة . يقول وارد إن أفضل امتصاص للكالسيوم من المكملات الغذائية بجرعات 500 ملليغرام أو أقل في المرة الواحدة. يتم امتصاص كربونات الكالسيوم بشكل أفضل عند تناولها مع الطعام ، بينما يمكن تناول سترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه.
- 4-الزنك
إلى حد كبير بسبب انخفاض استهلاك منتجات الألبان الغذائية في العقود الأخيرة ، يعتبر الكالسيوم عنصرًا غذائيًا مثيرًا للقلق في الإرشادات الغذائية لعام 2020 للأمريكيين. تقول إليزابيث وارد ، MS ، RDN ، الخبيرة في التغذية بعد سن الخمسين والمؤلفة المشاركة لكتاب The Menopause: "بعد سن الخمسين ، تحتاج النساء إلى مزيد من الكالسيوم - 1200 ملليجرام يوميًا مقابل 1000 ، وقد لا يحصل الرجال على ما يكفي من الكالسيوم لتلبية احتياجاتهم". خطة النظام الغذائي ، دليل طبيعي لإدارة الهرمونات ، والصحة ، والسعادة . يقول وارد إن أفضل امتصاص للكالسيوم من المكملات الغذائية بجرعات 500 ملليغرام أو أقل في المرة الواحدة. يتم امتصاص كربونات الكالسيوم بشكل أفضل عند تناولها مع الطعام ، بينما يمكن تناول سترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه.
بينما يحصل معظمنا على جميع الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها من طعامنا ، يوصي أخصائيو التغذية أحيانًا بمكملات الفيتامينات المتعددة لسد فجوات المغذيات الدقيقة. ولكن ليس كل فيتامينات متعددة جيدة الفيتامينات. أولاً ، إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فيجب أن يكون المضاعف الذي تتناوله خاليًا من الحديد ما لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك. يمكن أن يخفي الحديد أعراض فقر الدم وقد يثبط فعالية بعض الأدوية.
طريقة سريعة للعثور على أفضل الفيتامينات هي التأكد من احتوائه على B12 وحمض الفوليك. يقول شيلدون زابلو ، طبيب نفسي ومؤلف كتابك " فيتاميناتك قديمة" . "تحتوي معظم المكملات على الأشكال الاصطناعية من هذه التي يصعب استقلابها وامتصاصها. وهذان النوعان مهمان لأن جميع الفيتامينات الأخرى تعتمد عليهما في العمل."
فيتامين ب 12 وحمض الفوليك لهما أهمية خاصة لصحة الدماغ . يقول الدكتور زابلو: "هذه العناصر الغذائية مطلوبة لإنتاج الناقلات العصبية ، وهي الناقلات الكيميائية التي تسمح بالاتصال بين خلايا الدماغ". "انخفاض فيتامين ب 12 وحمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق والإرهاق وانخفاض التركيز وضعف النوم. كما أن تناول الكميات المثلى سيقلل أيضًا من الالتهاب المزمن ، مما يؤدي إلى تسعة من كل 10 أسباب رئيسية للمرض والشيخوخة غير الصحية.
- 2-كولاجين وفيتامين د
الكولاجين هو بروتين قد يحسن مرونة بشرتك ، مما يساعد على تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. تقول Anna Reisdorf ، RD ، أخصائية التغذية المسجّلة في Wellness Verge: "مع تقدمنا في العمر ، يتناقص الكولاجين لدينا ويجب تجديده" . "من السهل إضافة مكمل ببتيد الكولاجين إلى روتينك ؛ يمكنك فقط إضافته إلى أي مشروب. أوصي أيضًا بفيتامين د لأي شخص فوق سن الخمسين لأنك تنتج كميات أقل منه مع تقدم العمر. إنه مهم للمناعة وصحة العظام. خذ ما لا يقل عن 1000 وحدة دولية يوميًا ". لمزيد من المعلومات ، تحقق من العلامات المؤكد أنك تفتقر إلى فيتامين د ، كما يقول الخبراء .
3-الكالسيوم
الكولاجين هو بروتين قد يحسن مرونة بشرتك ، مما يساعد على تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. تقول Anna Reisdorf ، RD ، أخصائية التغذية المسجّلة في Wellness Verge: "مع تقدمنا في العمر ، يتناقص الكولاجين لدينا ويجب تجديده" . "من السهل إضافة مكمل ببتيد الكولاجين إلى روتينك ؛ يمكنك فقط إضافته إلى أي مشروب. أوصي أيضًا بفيتامين د لأي شخص فوق سن الخمسين لأنك تنتج كميات أقل منه مع تقدم العمر. إنه مهم للمناعة وصحة العظام. خذ ما لا يقل عن 1000 وحدة دولية يوميًا ". لمزيد من المعلومات ، تحقق من العلامات المؤكد أنك تفتقر إلى فيتامين د ، كما يقول الخبراء .
3-الكالسيوم
إلى حد كبير بسبب انخفاض استهلاك منتجات الألبان الغذائية في العقود الأخيرة ، يعتبر الكالسيوم عنصرًا غذائيًا مثيرًا للقلق في الإرشادات الغذائية لعام 2020 للأمريكيين. تقول إليزابيث وارد ، MS ، RDN ، الخبيرة في التغذية بعد سن الخمسين والمؤلفة المشاركة لكتاب The Menopause: "بعد سن الخمسين ، تحتاج النساء إلى مزيد من الكالسيوم - 1200 ملليجرام يوميًا مقابل 1000 ، وقد لا يحصل الرجال على ما يكفي من الكالسيوم لتلبية احتياجاتهم". خطة النظام الغذائي ، دليل طبيعي لإدارة الهرمونات ، والصحة ، والسعادة . يقول وارد إن أفضل امتصاص للكالسيوم من المكملات الغذائية بجرعات 500 ملليغرام أو أقل في المرة الواحدة. يتم امتصاص كربونات الكالسيوم بشكل أفضل عند تناولها مع الطعام ، بينما يمكن تناول سترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه.
- 4-الزنك
إلى حد كبير بسبب انخفاض استهلاك منتجات الألبان الغذائية في العقود الأخيرة ، يعتبر الكالسيوم عنصرًا غذائيًا مثيرًا للقلق في الإرشادات الغذائية لعام 2020 للأمريكيين. تقول إليزابيث وارد ، MS ، RDN ، الخبيرة في التغذية بعد سن الخمسين والمؤلفة المشاركة لكتاب The Menopause: "بعد سن الخمسين ، تحتاج النساء إلى مزيد من الكالسيوم - 1200 ملليجرام يوميًا مقابل 1000 ، وقد لا يحصل الرجال على ما يكفي من الكالسيوم لتلبية احتياجاتهم". خطة النظام الغذائي ، دليل طبيعي لإدارة الهرمونات ، والصحة ، والسعادة . يقول وارد إن أفضل امتصاص للكالسيوم من المكملات الغذائية بجرعات 500 ملليغرام أو أقل في المرة الواحدة. يتم امتصاص كربونات الكالسيوم بشكل أفضل عند تناولها مع الطعام ، بينما يمكن تناول سترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه.
إلى حد كبير بسبب انخفاض استهلاك منتجات الألبان الغذائية في العقود الأخيرة ، يعتبر الكالسيوم عنصرًا غذائيًا مثيرًا للقلق في الإرشادات الغذائية لعام 2020 للأمريكيين. تقول إليزابيث وارد ، MS ، RDN ، الخبيرة في التغذية بعد سن الخمسين والمؤلفة المشاركة لكتاب The Menopause: "بعد سن الخمسين ، تحتاج النساء إلى مزيد من الكالسيوم - 1200 ملليجرام يوميًا مقابل 1000 ، وقد لا يحصل الرجال على ما يكفي من الكالسيوم لتلبية احتياجاتهم". خطة النظام الغذائي ، دليل طبيعي لإدارة الهرمونات ، والصحة ، والسعادة . يقول وارد إن أفضل امتصاص للكالسيوم من المكملات الغذائية بجرعات 500 ملليغرام أو أقل في المرة الواحدة. يتم امتصاص كربونات الكالسيوم بشكل أفضل عند تناولها مع الطعام ، بينما يمكن تناول سترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه.
تعليقات
إرسال تعليق
اكتب تعليق لتشجيعنا وشكرا